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女性に多い貧血|貧血改善をサプリメントで解決

食生活を整える

女の人

サプリの活用も視野に

女性に多く見られる貧血は、普段の食生活を改善することで、簡単に予防・改善できる症状です。貧血改善には、食生活の改善は必須で、糖質・タンパク質・脂質をしっかりととりながらミネラルやビタミン類を摂取します。そして貧血改善のために、積極的に食べたい食材としては、非ヘム鉄を豊富に含む、ほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜やわかめなどの海藻類です。また、体内への吸収率の良いヘム鉄を豊富に含む豚肉・鶏肉・マグロなども積極的に食べるといいでしょう。ほうれん草に含まれる非ヘム鉄は体内への吸収率が比較的ヘム鉄に比べると悪いので、体内への吸収率を高めるためにも、ビタミンCやタンパク質と一緒に食べましょう。こうすることで、吸収率の悪い非ヘム鉄の吸収率が上がり、効率よく体内に吸収させることができます。貧血改善で注意したいのは、食後にコーヒーや紅茶・緑茶を食事の前後に飲まないことです。理由は、せっかく鉄分を摂取してもコーヒーや紅茶・緑茶に含まれるタンニンの働きで体内への吸収が妨げられるからです。特に、貧血の症状のある人は、注意して飲まないように心がけましょう。その他には、吸収率を高めるために胃腸の調子を常に整えておくようにしましょう。胃腸の働きが悪くなれば、どうしても鉄分の吸収が悪くなり、さまざまな貧血の症状に悩まされることにもなります。日頃からストレス解消を心がけたり、暴飲暴食などの胃腸に負担がかかる食習慣を改めたりしましょう。日常生活が忙しくて貧血改善の食生活にするのが難しい人は、ヘム鉄を含むサプリを活用してみましょう。サプリだと手軽に必要な量の鉄分を補給でき、貧血改善にも効果的です。